Top các loại rau làm nước ép rau xanh

Uống nước ép rau xanh là một trong những xu hướng sống xanh, sống khoẻ được nhiều người lựa chọn. Thay vì uống các loại nước ngọt, nước có ga, uống nước ép rau mang lại.rất nhiều lợi ích giúp bạn dễ dàng bổ sung chất dinh dưỡng, các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cải thiện tiêu hoá, tăng cường miễn dịch, giảm cân, giảm viêm,…

Tuy nhiên, nếu chưa quen với việc ép rau củ, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong.việc lựa chọn loại rau nào để dùng. Bài viết dưới đây, sẽ gợi ý cho bạn top những loại rau bổ dưỡng thích hợp để ép nước uống mỗi ngày.

1. Nước ép rau xanh là gì?


Nước ép rau xanh là một loại nước giải khát được làm từ nước ép của các loại rau xanh.

Nước ép rau thường có vị đắng, nên khi uống bạn có thể.cho thêm đường, hoặc kết hợp với nhiều loại rau khác nhau để dễ uống hơn, cũng như tăng giá trị dinh dưỡng cao hơn.

Bạn có thể uống nước ép rau vào nhiều thời điểm trong ngày. Lượng rau xanh cần bổ sung mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào.độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn muốn giảm cân thì có thể uống 1 ly nước ép trước khi ăn. Còn muốn tăng cân, đẹp da, chăm sóc sức khỏe thì có thể uống sau ăn hoặc bất cứ thời điểm trong ngày nào mà bạn mong muốn.

Trong nước ép rau thường có nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên lại có hàm lượng chất xơ thấp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Do vậy, ngoài uống nước ép rau mỗi ngày, bạn cũng cần đảm bảo cân bằng chế độ ăn uống hợp lý.

Hầu hết các loại rau xanh đều có thể ép thành nước để uống, rất tốt cho sức khoẻ. Tuỳ vào nhu cầu sử dụng như uống nước ép rau để đẹp.da, làm mượt tóc, hay giảm cân,… bạn sẽ ưu tiên lựa chọn các loại rau xanh phù hợp.

2. Một số loại rau để làm nước ép uống tốt cho sức khoẻ
2.1. Rau cải xoăn


Rau cải xoăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là chất chống.oxy hoá, bao gồm beta-carotene và vitamin A, C, K, B6, … được chứng minh là giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim.

Đồng thời, loại rau này cũng chứa rất ít chất béo, phần lớn chất béo đó là một loại axit béo omega-3 có tên là alpha linolenic-acid. Với hàm lượng calo cực kỳ thấp như vậy, cải xoăn trở thành một trong.những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như chứa nhiều dưỡng chất nhất mà bạn nên bổ sung.trong chế độ ăn uống hằng ngày. Giúp cải thiện làn da, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

2.2. Rau cần tây


Cần tây cũng là loại rau có hàm lượng nước cao và toàn bộ rau có thể được ép lấy nước. Uống nước ép rau cần tây có công dụng làm sạch, giải độc.và kiềm hóa cao cho cơ thể của bạn. Nó cũng chứa magiê, sắt và giàu silica, một khoáng chất vi lượng giúp cho làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh. Đây là một trong những loại nước ép detox giảm cân an.toàn, tốt cho sức khoẻ đươc nhiều chị em lựa chọn uống hàng ngày.

2.3. Rau cải bắp


Cải bắp là một loại rau được nhiều người ưa thích và sử dụng trong nhà bếp của mình. Trong rau cải bắp có 90% nước, 1,8% protit, 5,4% gluxit, 1,6% xenluloza, 1,2% tro. Hàm lượng muối khoáng gồm 48mg% canxi, 31mg% P, 1,1mgFe, 30mg% vitamin C, 0,04mg% vitamin PP, 0,06mg% vitamin B1, 0,05mg% vitamin B2…. Do vậy, uống nước ép cải bắp sẽ giúp bạn cải thiện làn da, điều trị mụn nhọt, thâm nám cũng như.có một mái tóc dài, chắc khoẻ, suôn mượt. Hỗ trợ giảm cân, bảo vệ cơ thể tránh nguy cơ ung thư,…

2.4. Cải bó xôi


Rau cải bó xôi (rau bina) rất giàu vitamin A và C, cũng như chất chống oxy hóa và nitrat. Nó có thể làm giảm huyết áp và có tác dụng kháng axit. Ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khoẻ xương khớp, tốt cho hệ bài tiết, da và tóc,… Bạn có thể kết hợp cải bó xôi với một số loại rau củ khác như táo, cần tây; dứa, dưa chuột, cam,…

2.5. Rau má


Rau má là một loại thức uống cung cấp cho cơ thể rất nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tĩnh mạch, phục hồi vết thương, cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường hoạt động hệ tuần hoàn,…

2.6. Dưa chuột


Dưa chuột chứa nhiều kali, mangan, và vitamin K và C. Là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho việc dưỡng ẩm, làm mát và kiềm hóa để loại bỏ độc tố.

Thêm vào đó, trong dưa chuột có một lượng cao silica và các khoáng chất vi lượng có lợi khác giúp giảm viêm và tăng cường độ mềm mại của da cũng như độ chắc khỏe của móng tay và tóc.

2.7. Củ rền


Nước ép củ rền có màu hấp dẫn, hương vị dễ uống, giàu chất dinh dưỡng có tác dụng làm sạch gan hiệu quả và hỗ trợ tái tạo tế bào gan bị tổn thương, đảm bảo sức khỏe gan tối ưu, điều cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

2.8. Bông cải xanh (sup lơ)


Bông cải xanh rất giàu kali và vitamin A, B6 và C. Nó cũng chứa một số chất chống oxy hóa như kaempferol, có thể làm giảm sự phát triển của ung thư, viêm nhiễm và làm chậm quá trình suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Bạn có thể uống nước ép bông cải xanh mỗi ngày mà không phải lo lắng về lượng đường, bởi trong loại rau này không chứa đường nên có tác dụng thanh lọc cơ thể tốt, cũng như ngăn ngừa một số bệnh khác.

2.9. Rau ngót


Rau ngót có tính mát, vị ngọt thanh tự nhiên, chứa nhiều chất xơ, lượng đạm cao, canxi, sắt, vitamin A, C và K,… cũng nhiều khoáng chất. Là một lựa chọn hoàn hảo giúp bạn thanh nhiệt mát gan, giải độc; giúp hạ đường huyết; điều trị đái tháo đường; trị nám da, đái dầm ở trẻ em,…

Lưu ý: Với những người đang mang thai, mất ngủ, kén ăn, người cao tuổi, người còi xương, thiếu canxi, nên hạn chế ăn uống nước ép rau ngót.

2.10. Rau ngải cứu


Nước ép ngải cứu có công dụng cải thiện và kích thích hệ tiêu hoá, bởi có chứa hàm lượng chất xơ cao cũng như các vitamin và khoáng chất khác. Có tính mát nên giúp thanh nhiệt cơ thể loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Nước ép ngải cứu cũng giúp trị mụn nhọt và làm đẹp, an thai, điều hoà kinh nguyệt, chữa bệnh sốt rét.

Trên đây là top những loại rau để làm nước ép rau tốt cho sức khoẻ mà trathaoduocthiennhien xin giới thiệu đến các bạn. Hy vọng, với những chia sẻ trên, bạn đã có thể dễ dàng thưởng thức những ly nước ép rau thơm ngon, bổ dưỡng cho mình và gia đình.

 

Nước ép rau ngon lắm, nhưng mình đang gầy quá uống nước ép rau có gây giảm cân không ạ?